7-dentistas, nos revelam as coisas mais assustadoras que já vi em seu trabalho | Saúde

“Eu Me dei conta que era uma semente, que tinha brotado uma tomatera”.

Leia com a escova de dentes na mão

Leia com a escova de dentes na mão

Não é nenhum segredo que, de todas as profissões médicas, a odontologia tem muito má reputação. Mas, quem estava lá quando lhe arrancaste média mó quando escupiste o chiclete ou quando o piercing de sua língua se picó presa? Sim, o seu dentista.

E, enquanto todos nós temos nossas próprias histórias de terror, o dentista, quase de certeza já viu coisas muito piores. Por isso, pedimos a sete dentistas que compartilhem conosco as histórias mais “gores” que viram em sua cadeira. É possível que você precise ter a escova de dentes com a mão, para lê-las.

Leia com a escova de dentes na mão

Não é nenhum segredo que, de todas as profissões médicas, a odontologia tem muito má reputação. Mas, quem estava lá quando lhe arrancaste média mó quando escupiste o chiclete ou quando o piercing de sua língua se picó presa? Sim, o seu dentista.

E, enquanto todos nós temos nossas próprias histórias de terror, o dentista, quase de certeza já viu coisas muito piores. Por isso, pedimos a sete dentistas que compartilhem conosco as histórias mais “gores” que viram em sua cadeira. É possível que você precise ter a escova de dentes com a mão, para lê-las.

Quando você encontrar coisas selvagens

“Um menino saltou animado para a cadeira, era a sua primeira visita ao dentista. Seus pais me explicaram que haviam notado que acaricia muito de um lado da boca com as mãos. Quando olhei dentro, notei que as gengivas estavam muito inchado e é que tinha vermes. Após limpar a área, ensinei-lhe a ele e à sua família o cuidado dental apropriado”, conta Gary Glassman.

Mas houve mais… “No início de um tratamento, quando eu comecei a limpar a raiz, encontrei uma espécie de semente alojada nas gengivas e lá parecia haver uma pequena planta que está crescendo. Fiz algumas perguntas ao paciente e descobri que era uma tomatera donde brota de uma semente”, nos descreve.

MAIS: 7 HÁBITOS QUE PODEM TE DEIXAR SEM DENTES

Quando você tentar não vomitar na boca do paciente

“Uma mulher idosa entrou para reparar a sua dentadura. Supõe-Se que as dentaduras postiças são retirados e limpos diariamente, mas estava claro que ela não o tinha feito em meses. O cheiro das gengivas infectadas e a comida podre era tão alto que a minha assistente teve que fugir para não vomitar”. Anônimo.

“A maioria das minhas histórias de terror dental provém da mesma causa: negligência. Por exemplo, o acúmulo de tártaro e placa pode ser tão grave que se forma uma espécie de ponte entre os dentes (conhecido como “calculus bridge”). Quando se remove toda a acumulação dos dentes caem como uma cachoeira, já que não há nada para mantê-los no lugar”, Joel Smith.

“Quando eu estava fazendo uma extração de rotina, a mandíbula do meu paciente se quebrou ao meio e teve de levar a boca fechada durante dois meses”. Anônimo.

MAIS: COMO MANTER LIVRE DE GERMES SUA ESCOVA DE DENTES QUANDO VIAJAR

Quando não quiser explicar a um cliente que nota em sua boca

“Um paciente tinha um abcesso tão grande que se estendia por toda a sua boca e a metade de sua mandíbula. Tinha que ser drenado. Quando eu comecei a sua boca se enche de pus. Foi uma das experiências mais difíceis que eu já tive”. Dr. Stephanie (não nos quis dar seu sobrenome).

“Outro paciente abriu a boca e tudo o que restava de seus dentes eram negras saliências”, assegura-nos o mesmo dentista.

MAIS: 8 DICAS PARA SUPERAR SEU MEDO DE DENTISTA

Quando você espera que o paciente nunca se constatacao

“Eu tenho visto muitas coisas em meus 20 anos como dentista, mas o pior caso de doença periodontal foi uma mulher que tinha os dentes em seu site por uma ponte de tártaro. Sem a placa, os dentes estavam literalmente pendurados e se moviam quando respirava. Um bom espirro e seus dentes da frente teriam sido história”. Anônimo.

“Durante o meu primeiro ano de assistente, estava ajudando com um enchimento quando vi uma formiga na boca do paciente. O dentista e eu nos demos conta que sua barba estava cheia de bichos. Pegou ar e agimos como se tudo fosse normal”. Anônimo.

7 coisas que nunca deve se envergonhar quando você vai à ginecologista | Saúde

Porque a saúde está sempre em primeiro lugar

Estamos todos de acordo em que não é o mesmo que seja seu parceiro que husmee entre suas pernas, para que seja o seu ginecologista. Isso pode ser um pouco um pouco mais desconfortável, né? Mas vamos ao que interessa. O que você pensa quando você está deitada na maca com as pernas abertas de par em par? Você está preocupado que pense o ginecologista, o que você tem na frente? Como preparar mentalmente a lista de perguntas que você quer fazer?

Bem, vejamos em que os temas não deve se envergonhar quando fale com o especialista. Não temas o ginecologista!:

1. Sua vida sexual.

Com quantos se acuestas? Você usa sempre camisinha? Você tem relações sexuais com outra pessoa além de seu parceiro? Ao contrário do que você possa acreditar, quando seu ginecologista faz este tipo de pergunta não há resposta certa ou errada. Ninguém pretende juzgarte, deve simplesmente fazer o seu trabalho e ter em conta tudo o que você precisa para isso. Além disso, não se esqueça de que os ginecologistas estão curados de espanto!

2. O matagal lá em baixo

Você se esqueceu de depilar-se as pernas? Você não ficavam calcinhas bonitas e você teve que usar aquelas com buracos e manchas de água sanitária? E quem se importa? Acreditem em nós-você, ao seu ginecologista certeza que não. O especialista está concentrado em seu paciente e não se fixa se vai depilada ou não. Ah! e lembre-se de que são médicos: sabem perfeitamente que o cabelo cresce, e não pára de crescer!

3. Dizer que sua vagina cheira, morde ou arde

Calma, não se sinta aberração! Embora possa ser desconfortável, é um problema muito comum e é importante que seu médico saiba. Ele ou ela quer saber o que você tem, o que acontece com você e problemas que você tem para poder diagnosticarte corretamente. E lembre-se: se você não sabe o que acontece com você, não pode resolvê-lo.

4. O aspecto de sua xoxota

Há lábios longos, grossos e mais escuros, mais ásperos ou com sardas. Cada corpo é um mundo! E se ainda não está convencida ainda, põe-te a pensar: o ginecologista vê uma infinidade de vaginas, você não acha que o terá visto tudo já?

5. Dificuldades sexuais

Há algo que você deve ter muito claro: os ginecologistas estão para ajudar, e se há algo que te preocupa, deixe-se aconselhar.

6. Contágio: Risco e prevenção

Que quer manter sob controle as doenças de transmissão sexual, como o HIV e o HPV, não é um crime. Ao contrário, significa que você se importa com a sua saúde e usa a cabeça.
Mais.Evita infecções vaginais

7. Dizer que prefere outro ginecologista/a

Como você pôde verificar, sentir-se à vontade com o seu especialista é muito importante. Se preferir que seja homem ou mulher, jovem e mais experiente, não te cortes, você pede por essa boca! Ao fim e ao cabo, o que importa é você.

7 dicas para perder peso em pouco tempo | Nutrição

¡Pequenos passos para grandes realizações!

Você tem um casamento, um vestido que quiser incluir um logotipo da sua ou simplesmente gostaria de perder um par de quilos em pouco tempo? Bem, para começar, esqueça as dietas ultra rigorosas. Pois há pequenas ações que você pode escolher e que farão com que perca peso de forma mais rápida. Como? Os ingredientes mais importantes são: ser constante e saudável. Assim que toma nota das recomendações que farão com que você vê os resultados em muito pouco tempo.

1. Álcool, fora! É duro e, provavelmente, quando chegar o fim de semana não quiser prescindir de uma taça com seus amigos ou em casal. No entanto, deixar de beber álcool durante um mês pode ser muito eficiente para perder peso de forma rápida. E quando você vê os resultados, optou por voltar a desfrutar de uma bebida de vez em quando, mas faz com que seja sempre com moderação. Por exemplo, se antes de tirar três taças de vinho em um jantar, tente que sejam dois.

2. Não comer depois das 11 da noite. Ou você tem que comprar somente produtos dietéticos, nem obsesionarte com o ginásio. Se procuras não jantar depois das 11 pm verá que os resultados se notam. Se lhe torna difícil imaginá-lo, pense nisto: por que a noite já não queimar tantas calorias e, portanto, não precisa de tanto alimento!

3. Bebe (mais) água. Diz-Se sempre, porque funciona! O corpo pode confundir desidratação com fome, assim que uma das melhores maneiras de satisfazer o seu apetite é mantê-lo hidratado. Você pode também optar por incluir no seu cardápio alimentos compostos de grande quantidade de água, por exemplo, alface, frutas, sopas ou cremes. Além disso, procura beba pelo menos de 6 a 8 copos diários.

4. Um bom descanso. Dormir bem à noite, e que sejam de 8 horas, é muito recomendado para quem quer emagrecer. Como é possível? Muito fácil: o sono afeta diretamente os hormônios que controlam o apetite e a saciedade. Por esse motivo, procura dormir bem e as horas necessárias para que seus hormônios não sejam alteradas, você evita a compulsão à geladeira!

5. Toma café. Enquanto não seja um enorme copo de leite com um pouco de café, isso também te ajudará. A cafeína ajuda a render mais durante o exercício, mantém-se ativa durante o dia, e além disso, sacia o apetite!

6. Treinos curtos, mas intensos. Menos é mais, certo? Bem, aplique no ginásio e você vai perceber os resultados.O importante é que quando você faz exercício, o faça com muita intensidade para que quemes mais calorias e, simultaneamente, aumentar o seu nível de desempenho.

7. Inclui proteína e fibra em seu menu.Um lanche com esses ingredientes servirá para melhorar o seu sistema digestivoy além disso, a proteína é aconselhável para não perder massa muscular quando se magro. O ouvido cozinha!

6 razões para que o seu treino não está dando resultados | Fitness

Visitar o centro de fitness com frequência e mais agora, que você tem um quebrado com o seu namorado. Então, onde está o problema?

Quando você decidiu entrar em forma ou sim, você estava supermotivada. Durante as primeiras semanas ou mesmo meses, tudo correu sobre rodas. Você sentiu muito, estava mais magro e a sua condição física melhorou por momentos. Até que um dia chegou a estagnação. Mas não deixe que isso te desanime! Mesmo que te pareça um conselho muito batido, trata-se de uma grande oportunidade para repensar e reconfigurar o seu plano de treino. Dizemos-lhe o que você pode estar fazendo de errado e como colocar remédio imediatamente.

1. Dedica muito tempo a uma mesma coisa.Encontrar uma atividade esportiva que se apasione, seja ciclismo indoor, Zumba ou running, é algo genial. Se se dedica a isso, em exclusivo, toda vez que você se dará melhor, mas, então, as mudanças físicas que você está experimentando é abrandar. Felizmente, a solução é simples: tente algo novo! E procura ser específica: se o seu objetivo é ganhar tônus muscular, acrescenta algum treinamento de força. Se quer melhorar a sua flexibilidade, inscreva-se em yoga. Se você quer o que você não tem, você deve fazer o que não faz.

2. Não se está se esforçando o suficiente. Existem Cada vez mais estudos que demonstram que, para perder peso, importa mais a intensidade de um treino que a sua duração. Como já disse antes, o corpo se adapta rapidamente à mesma rotina de exercício, sejam maratonas de elíptica em um ritmo constante, ou longas sessões de corrida suave no parque. Teste a incluir outras formas de trabalho cardiovascular ou treinos interválicos de alta intensidade. Este mesmo princípio aplica-se ao treinamento de força com pesos muito leves, para tonificar os músculos você tem que carregar mais peso. De todos modos, não pode forçar ao máximo em todas as sessões de musculação. Para alcançar um resultado de tonificação ótimo, alterna dias com pesos baixos, intermediários e altos.

3. Você come mais do que deve”.É um erro muito comum. O monitor diz que queimaste 800 calorias na aula de spinning, de modo que não se passa nada por fazer um batido caminho de casa. O certo é que o gasto calórico, mesmo o que marca esse relógio tão moderno, em geral, é uma superestimação. Além disso, se seu objetivo é perder peso você tem que manter um déficit calórico (mesmo se você quiser “tonificar”, da mesma forma você deve buscar esse déficit, já que o excesso de gordura corporal alto dos músculos). Faça um esforço consciente por comer mais saudável, mede as quantidades e lembre-se de que as calorias líquidas também contam. Um truque para não jogá-lo fora: coma sempre sentado e saboreie cada mordida. As pessoas tendem a se esquecer das calorias que consome e sobre a marcha.

4. Você está muito cansada ou estressada.Treinar e comer bem são apenas dois elementos da equação. Se você não dorme o suficiente ou se está afetando muito a pressão do trabalho, o seu corpo não se adapta tão bem a influência positiva do exercício. O sono é fundamental para que os músculos se recuperem após uma sessão de exercício intenso, e o estresse pode afetar seus hormônios e fazer com que o seu corpo acumule gordura. Considera-se a cama um encontro inevitável, tente dormir pelo menos sete horas e busca formas de gerir o stress sempre que puder.

5. Você passa muito tempo sentada, quando não está na academia.Um estilo de vida sedentário é pior do que todos os maus hábitos (fumar, comida lixo, beber…. o que quer que seja). Além disso, é muito difícil de evitar, já que muitos trabalhos, obrigam-no a passar várias horas sentado. Treinar com frequência é uma ótima opção como primeira linha de defesa, mas vários estudos demonstram que as pessoas mais ativas (e não apenas na academia, mas também na vida cotidiana) são mais finas e em melhor forma. Portanto, em vez de aquecer a cadeira de quatro horas seguidas, fica de pé durante as conversas telefônicas, caminha um pouco para a hora do almoço, sobe sempre pelas escadas, pede um ambiente de trabalho elevado…. Resumindo: tente passar mais tempo de pé.

6. Você é muito dura consigo mesma.Outra coisa que deve ter em conta: talvez o problema não está nos resultados, mas as expectativas. Muitas pessoas têm uma idéia preconcebida do que deveria marcar a balança e se decepcionou muito quando não baixam de peso ao ritmo que haviam suposto. Ou bem se concentram tanto em uma “área problemática” que, ignorando qualquer outro progresso. Cada corpo perda de peso e muda de composição, ao seu próprio ritmo, e (infelizmente) não é possível tonificar áreas isoladas. Desfrute de outras vitórias que talvez você esteja passando por alto. Você dorme melhor desde que você começou a fazer exercício? Você custa menos subir as escadas ou carregar as sacolas de compras? O reparaste que te custa menos incluir um logotipo da sua seus jeans favoritos? Porventura não se sente melhor do que antes? Sim, já o suponíamos.

6 razões para colocar o anti-celulite antes de dormir | Beleza

Você está com preguiça de entrar o anti-celulítica depois do banho? Você não vê resultados, por mais que os utiliza? Deixe-os para a noite e tudo mudará. Contamos-lhe por que

Dicas básicas

Aproveite sua pele: O ciclo de vida da pele está programado para que, durante o dia, se proteja das agressões do ambiente e para a noite, assim, resolvendo os problemas que tem enfrentado e se preparando para o que pode acontecer no dia seguinte. Para poder colocar em marcha esse processo, você precisa de energia, pelo que se ativa a produção de proteínas e diminui a massa gorda. Os anticelulíticos podem acelerar este processo, aumentando a combustão dos lipídios e, como resultado, reduzindo a celulite.

Você está mais predisposto: a noite, o corpo também se carrega de energia, o que ajuda a que sejam absorvidos de forma mais eficiente os princípios ativos dos cremes, anticelulíticas.

Menos preguiça: não há pressa para sair de casa e você pode dedicar um pouco mais de tempo para espalhar bem o creme de leite e acompanhá-lo de um potente massagem para ativar a circulação e drenar. Além disso, você não tem que se preocupar com se mancha a roupa. E dedicar-se cinco minutos extra para cuidar de si não é nada mal.

-Na boa direção: Estende o creme sempre no sentido ascendente, desde os pés até chegar ao bumbum, em movimentos circulares. E, é claro, certifique-se de que não fiquem restos de creme hidratante, já que pode impedir que penetrem bem os ativos.

Muito especializados: Há anticelulíticos especialmente formulados para aproveitar o momento especial que vive a pele durante a noite e ativar a combustão da gordura. Se não, você pode usar um anti-celulítico normal, é claro.

Salte para a cafeínaÉ o ingrediente “rei” das anticelulíticas, já que ativa a drenagem linfática, reduz os edemas, mobiliza os ácidos graxos do tecido adiposo e ajuda a eliminá-la. E, por se fosse pouco, favorece a eliminação de toxinas.

Acabe com a celulite enquanto você dorme!

1. Cellu Slim Nuit, de Elancyl: Estimula o metabolismo para queimar mais gordura acumulada. 38,90 €

2. Perfect Forms Slim Start Night, de Germaine de Capuccini: Tem um formato em spray para ser aplicado mais facilmente, e age evitando que se acumule a gordura. 38 €

3. Soro Anti-Gordura, de Institut Esthederm: Atua como um tratamento de choque para reduzir a acumulação de reservas de gordura localizada. 49 €

4. Redutor Intensivo 7 Noites, de Somatoline: Tem uma fórmula muito concentrada em ativos lipolíticos e drenantes. 49,90 €.

5. Body Slim Destock Noite, Lierac: Liberta pouco a pouco da cafeína em sua fórmula, para que seus efeitos se prolonguem por toda a noite. 45 €

6. Cellu Destock Overnight, de Vichy: Tem uma textura em gel-creme, com uma fragrância muito relaxante, e é adequado para pele sensível. 32 €

6 razões para fazer musculação | Fitness

Tonificar já não está mal visto

Muitas mulheres deixam de lado o treino de musculação, pois acreditam que acabaram tendo muito músculo e perder a feminilidade. Mas devo dizer-vos uma coisa: quem dera fosse tão fácil aumentar a massa muscular! E você pode estar se perguntando: “então, por que devo fazer musculação?” .

Estes são os 6 motivos que te farão mudar de opinião a respeito dessas grandes desconhecidas, os pesos. Para tomar nota e introdúcelas em seu programa de treinamento!

1. Acelerarás metabolismo
Com o treinamento adequado conseguirá aumentar a massa muscular, e assim o seu metabolismo será mais rápido. E o que significa tudo isso? Com um metabolismo que funciona a um ritmo mais acelerado queimar as calorias extra a mais velocidade.

2. Melhorar a sua densidade óssea
O trabalho de força, e especialmente o trabalho com pesos, é muito importante para manter a densidade dos ossos, e também para melhorar se estes estão enfraquecidos. Graças a esses treinamentos os ossos de seus braços são mais fortes e menos quebradiços. Dê para os pesos!

3. Regularás a produção de estrogênio
Qualquer exercício de fitness e, em especial, o treinamento com halteres será muito lisonjeiro para os seus hormônios, e em concreto para a produção de estrogênio na mulher, algo fundamental para regular as diferentes funções do corpo.

4. Você terá menos desconforto muscular
Você sofre de dores de costas ou de joelhos? Estas lesões, em muitos casos, devem-se à fraqueza dos músculos que as controlam. Por isso, se você quer acabar de uma vez por todas com estas dores, os treinos de força com pesos serão seus melhores aliados.

5. Para melhorar o resto de esportes
O treino com pesos não se entende como um esporte em si, mas sim como um complemento essencial para muitos outros. Por exemplo, se praticar esportes como corrida, o jogo, o campo de golfe ou esqui, o peso que lhe ajudarão a progredir, porque fortalecer os seus músculos e a sua resistência ¡você vai Notar a diferença!

6. Esqueça o mito de que as mulheres musculadas
Você não é atraente uma mulher com músculos? Por sorte, esta antiga concepção está cada vez mais esquecida, mas um lembrete nunca faz mal: o corpo feminino com a musculatura treinada é tão ou mais bonito que qualquer outro Treinar com halteres não deve dar qualquer hesitação!

** Angel Demitiu –é diretor e personal Home Wellness Madrid. Você pode segui-lo noInstagramenoTwitter.

RECOMENDAÇÃO WH: Passa para a ação e compra umas halteres bom preço para tê-las sempre à mão.

6 razões para treinar ao ar livre | Fitness

A natureza é um campo de treinamento perfeito para modelar o seu corpo.

Você pensa que ir ao ginásio é duro? Por que não tentar sair para desfrutar do sol e da brisa primaveril? A natureza é um campo de treinamento perfeito para modelar o seu corpo. Damos-lhe sete razões para escapar da escuridão dos tristes ginásios e sair correndo para desfrutar do bom tempo.

1. Treinar mais tempo

O tempo voa quando você não está no ginásio! “Mudar a rotina, ver caras novas e desfrutar das vistas panorâmicas irá ajudá-lo a combater o típico tédio do treinamento”, diz Robert Gotlin, JO, diretor de Ortopedia e reabilitação esportiva do Centro Médico Beth Israel em Nova York. Por se fosse pouco, te distraerás e não você notará quão extenuante que pode chegar a ser o exercício que você está executando.”Quando se está distraído por aquilo que o rodeia, é menos consciente do esforço que realiza, pode ser que nem sequer notes até que ponto você está exausta.” Você pode até mesmo chegar a duplicar o seu treino de 60 minutos, sem perceber. Exercício ar livre

2. Queimar mais calorias

É fácil de começar uma rotina de fitness quando seu corpo sabe exatamente o que esperar das máquinas do ginásio, como a esteira, elíptica ou bicicleta estática. Mas, “o terreno variável de um parque pode ser exatamente o que seu corpo precisa para desafiar a si mesmo e aumentar a complexidade dos exercícios”, diz Stacy Berman, fundador e criador da aula de ginástica ao ar livre, Stacy de Bootcamp. Fatores externos como o vento (treino de força) ou calor (quanto mais calor, mais tem que trabalhar seu corpo para esfriar), podem te queimar entre 5-7% a mais de calorias apenas por substituir a fita por caminhos.

3. Você vai economizar dinheiro

Quantas vezes você deve ter irritado consigo mesma ao ver que gastar algum dinheiro em propinas e taxas de ginásio que não aproveitas? Ou você já teve a sensação de estar desperdiçando dinheiro investindo em um centro de fitness home, que também utiliza o suficiente? Se você pratica esporte, fora de casa, reduzirá custos fixos mensais, e se você tem máquinas em casa, reduzirá faturas.

4. Você vai ser mais feliz

Passeares ao ar livre é como ir de excursão. “Respirar ar fresco em vez de ar reciclado pode criar uma sensação de euforia, que vem da libertação do corpo de endorfinas”, diz Gotlin. “Não é que seus músculos respondam melhor ao exercício ao ar livre. É a mente que se sente melhor e há que trabalhar mais duro.” O exercício no exterior também cria uma maior sensação de revitalização, energia e pensamento positivo, de acordo com um relatório publicado no Environmental Science and Technology. É mais, depois de um passeio de 30 minutos no parque, 71% das pessoas sentem-se menos estressadas, enquanto que 72% dos que realizam passeios em espaços fechados sentem estar mais estressadas. Exercício ar livre

5. Vai pensar com mais clareza

Embora pareça estranho, suar ao ar livre pode tornar-se mais inteligente. “O ser humano tem sido caçador, coletor e agricultor durante uma 300.000 gerações, das quais apenas foram industrializado umas seis ou oito, com o qual podemos nos considerar animais de exterior que raramente vivem em espaços interiores”. Esta afirmação é de Jo Barton, principal autora de um estudo de 2011, que analisou a saúde mental de 53 pessoas que participaram em actividades no interior e ao ar livre durante seis semanas. “A proximidade da natureza aumenta o nosso bem-estar, tem um efeito imunizante que nos protege de futuras tensões e ajuda a nos concentrar e pensar com mais clareza”, conclui Barton.

6. Treinar quando quiser

Como vítima de horários? A cidade está sempre pronta para o que sair para treinar, você decide quando. Não há horários de aula, você não tem que fazer fila para usar a elíptica. Você pode entrar em modo de exercício sempre que tiver a oportunidade. Até mesmo uma intensa sessão de exercícios de 20 minutos ao ar livre pode ser muito eficiente: uma única sessão de exercícios de alta intensidade é três vezes mais eficaz quanto à queima de gordura do que o treino de resistência, de acordo com um estudo publicado no Metabolism.

6 problemas menstruais e seus 6 soluções | Saúde

Como uma regra infernal? ¡Coisas do passado!

Dores menstruais

Nove em cada dez mulheres sofrem de perturbações menstruais. Em uma pesquisa recente, as leitoras da edição norte-americano de WH-nos o que contaram com a (ex) todo o luxo de detalhes. E nós temos buscado as soluções.

Sensibilidade à flor da pele

“Eu choro com os anúncios de gatinhos”-Carol Ann N.

Entre 20% e 30% das mulheres ficam ultra-sensíveis nestes dias do mês. “A causa da síndrome pré-menstrual (SPM) não é conhecida”, explica o doutor Paulo Irimia, membro da Sociedade Espanhola de Neurologia. “Parece que as alterações hormonais podem produzir sintomas que incluem alterações no humor. Outros fatores, como alterações nos níveis de neurotransmissores como a serotonina (muito envolvidos em o estado de espírito) ou a secreção de beta-endorfinas, que controlam a dor, poderiam desempenhar um papel crucial”.

A cabeça, a ponto de explodir

“Eu tenho o que eu chamo de dor de cabeça regloso” -Sharone H.

40% das mulheres que sofre de enxaqueca asseguram que a menstruação é um desencadeante, segundo um estudo do Lukes-Roosevelt Hospital Center, em Nova York (EUA). A culpa é de estrogênio, o que despencam nos dias que antecederam à regra. “De fato –diz o doutor Irimia–, as mulheres que usam contraceptivos orais têm crises de enxaqueca durante os dias em que você não os tomam, pela mudança nos níveis de estrogênio”. A retenção de líquidos relacionada sobretudo com o efeito da progesterona também contribui para o aparecimento de dores de cabeça.

Existe maneira de evitá-lo? “É importante aumentar a frequência da ingestão de alimentos e reduzir a quantidade, para evitar a sensação de que preocupa”, aconselha o dr. Carlos Dosouto Capel, responsável pela consulta de Endocrinologia Reprodutiva do Serviço de Medicina da Reprodução de Saúde da Mulher Dexeus. “Também se deve limitar a sal, para reduzir a retenção hídrica. Os anti-inflamatórios não esteróides são eficazes se tomadas antes que os sintomas se tornem mais evidentes. Obviamente, não é bom abusar deles e é melhor consultar a dose com o ginecologista”. Os patches de progesterona nos dias que antecederam também podem ajudar. Alguns estudos sugerem que aqueles que ingerem de forma habitual 150 mg diários de petasita (uma erva da família das margaridas) têm menos dores de cabeça.

Seios mais sensíveis

“Os mamilos me dói quanto algo nos atinge. É muito incômodo quando vou ao ginásio”Sarah S.

Triste, mas é verdade. Os seios parecem mais mais túrgidos… mas são mais sensíveis do que nunca. Especialmente, em mulheres com altos níveis de progesterona, porque esta hormona activa as células mamárias, ao prepararem-nos para uma possível gravidez. Até 70% sofre o sintoma. E a má notícia é que não há muito o que fazer contra ele.

Um menor consumo de cafeína pode ajudar, e algumas pesquisas apontam que 60 mg diários de bagas de sauzgatillo (o chamado árvore pura ou pimenta dos monges) também podem ser úteis, porque reduzem a prolactina, o outro “culpado” inchaço mamário. Em última instância, você pode optar por “acorazar” seus seios. Invista em um bom sutiã ou, até mesmo, em alguns patches de gel de silicone (habitualmente usados para minimizar as cicatrizes de uma cirurgia), à venda em farmácias e ortopedias.

Sonolência

“Eu Me sinto como se eu pudesse dormir uma semana”-Trisha L.

Não, não é uma preguiçosa. A progesterona provoca sonolência. Além disso, se você perde sangue, perde ferro, um mineral que lhe fornece energia, por isso que as mulheres com regra abundante são mais propensas a sentir-se esgotadas. Comer mais vegetais ricos em ferro, como espinafre, feijão ou lentilhas. E faz esporte, por mais que o sofá se ligue com acento sedutor. O exercício físico aeróbio moderado (cerca de 30 minutos por dia) ajuda a reduzir muitos dos sintomas da SPM. “Se liberam endorfinas, que funcionam como analgésicos naturais e fazem com que o sono seja reparador”, diz o doutor Dosouto.

Há também remédios naturais. O gengibre, ginkgo biloba ou chasteberry, de novo, podem ajudá-lo. Alguns estudos apontam também que o feno-grego, uma especiaria muito popular na Índia, pode aliviar esse esgotamento menstrual. Você pode fazer com um custo adicional (à base de ervas) ou germinarlo e adicioná-lo em sua salada. A idéia é tomar 900 mg três vezes por dia, durante os “dias vermelhos” do mês. Se nem isso funcionar, dê ao corpo o que lhe pede a gritos e concédete uma boa sesta.

A libido, nas nuvens

“O meu desejo sexual se coloca nas nuvens, antes do período”-Laura H.

Ok, isso não é exatamente um problema… mas sim um mistério médico. Tradicionalmente, os dias mais hot do mês têm lugar durante a ovulação, porque é quando há mais chances de gravidez. E embora o SPM deveria baixar a libido, muitas mulheres manifestam o efeito contrário. Alguns especialistas apontam que nos sentimos mais liberadas, justamente porque a probabilidade de ficar grávida é menor (e, além disso, os orgasmos aliviam as cólicas menstruais).

Aumento do apetite

“Eu tenho uma fome insaciável”-Melissa B.

Os desejos pré-menstruais são o pão nosso de cada dia para muitas mulheres, que começam no cérebro. “É possível que o aumento de apetite, e em especial apetite por carboidratos, se deva a alterações hormonais, ou bem que se produza como resposta para reduzir o nervosismo e a ansiedade associados a alterações hormonais e de neurotransmissores como a serotonina”, afirma o doutor Irimia. E, você sabe? Às vezes, o melhor é ceder (com moderação) para a tentação. Zámpate um par de onças de chocolate ou um prato de batatas fritas e seja feliz E se esses lanches têm cálcio, o melhor.

As dores de parto,

“Tenho cerca de cólicas terríveis, como se estivesse para dar à luz”Letricia O.

Há uma razão para que as dores menstruais se pareçam com os de parto: os músculos do seu útero se contraem em ambos os casos. Durante o período, se dedicam a expulsar o endométrio, depois de verificar que não houve gravidez. As prostaglandinas estimulam essas contrações, quanto mais segregues, pior ficará a coisa. Uma bolsa de água quente, aplicada sobre o ventre 10-15 minutos, ajudar a dilatar os vasos capilares do útero, o que irá melhorar a circulação e fará com que estas substâncias desalojen seu organismo com mais rapidez. Trinta minutos de exercício aeróbico diário, de novo, te ajudar, já que melhorarão o seu ritmo cardíaco e o fluxo sanguíneo. Por outro lado, se o ibuprofeno não se ajuda e já esgotado as opções naturais, incluindo o yoga e acupuntura, marque uma consulta com o ginecologista. Os choques fortes podem estar indicando que sofre de endometriose ou um mioma.

6 passos para melhorar suas saladas | Nutrição

Há vida para além da alface. O Que não se cansar verde!

À procura de novos ingredientes e sabores, arrisca um pouco dos molhos e dar cor a importância que merece. O resultado: pratos divertidos para convidar as amigas sem complicar a vida
Estás á procura de ideias? Aqui você tem os seis passos essenciais para conseguir que seus saladas não deixam ninguém indiferente. Serão saudáveis, originais e muito ricas.

1. Seja criativo ao escolher a base
Não é obrigatório começar a salada com alface iceberg já preparada. Os vegetais de folha escura, com corpo proporcionam nutrientes essenciais como o folato ou as vitaminas A, C e K, por uma quantidade de calorias insignificante, enquanto que a fibra e hidratos de carbono complexos, que contêm cereais integrais-se-ão de saciar sua fome.
Experimente um destes:
– Folhas de alface romana, acelga ou rúcula
(ou qualquer combinação).
– 300 g de cereais cozidos como a quinoa ou o couscous integral.
– Entre 30 e 60 g de macarrão soba ou espaguete integral.

2. A proteína
A proteína fornece a sensação de saciedade que faz com que uma salada passe de encaixe para o prato principal. Obtenha sua ração a partir de fontes magras como o frango, o peixe, os legumes e tofu.
Experimente um destes:
– 60 g de salmão defumado, truta ou de peixe defumado.
– 5 camarão (cozido ou grelhado) ou 60 g de carne de caranguejo.
– 85 g de peito de frango sem pele, assado ou grelhado.
– Entre 80 e 250 g de leguminosas como grão de bico, lentilhas ou feijão.
– 60 g de tofu.

3. Dê cor
Os legumes de cores vibrantes não apenas dar-lhe uma aparência mais apetitosa a tua salada, mas que garantem um prato cheio de vitaminas e outros nutrientes saudáveis. Apenas um quarto de pimentão vermelho fornece mais de 40% da dose diária de vitamina A
que necessita,
enquanto que os tomates estão cheias licopeno, que tem propriedades anticancerígenas.
As beterrabas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Prova uma (ou mais!) destas: :
– ¼ De pimentão vermelho ou amarelo picado.
– 1 tomate vermelho, amarelo ou verde (o que você mais gosta).
– 50 g de beterraba vermelha (você pode encontrá-la já laminada no pote).
– 1 cenoura ralada.
– 1 ou 2 fatias médias de cebola vermelha.

4. Acrescenta algo macio
Um toque diferente cria uma salada balanceada, com textura e um ponto de presença. Um queijo de sabor suave fornece cálcio e proteína, além de dar-lhe um acento salgado que se agradece. Segundo o queijo que você usa, você terá que diminuir o sal… e ser consciente de que, ao igual que outros ingredientes substanciais, o queijo pode aumentar o número de calorias.
Experimente um destes:
-1 ou 2 colheres de sopa de queijo mole, como o feta, o queijo de cabra ou
queijo azul.
– ⅛ De abacate.
– 1 palmito.

5. Intensifica o seu sabor
Os ingredientes picantes, ácidos ou doces revestem de profundidade e complexidade para uma salada e combatem o sabor mais amargo de vegetais. O mais facilito? Adicionar em frutas frescas para dar uma alegria ao paladar ou algumas ervas frescas e picantes que realçam o sabor, sem acrescentar nem uma gota de gordura.
Experimente um destes:
– Adicione frutas cítricas como laranja ou grapefruit. As peras também dão muito o jogo.
– Legumes fortes e picantes para dar-lhe sabor, como o rabanete, a cebolinha, cebolinha, gengibre ralado ou picado, pimenta jalapeño.
– Ervas penetrantes para intensificar o sabor, como o coentro, o manjericão, o orégano ou o estragão.

6. Coloque um pontinho crocante
Os ingredientes crocantes despertam o paladar, e são o contraponto perfeito dos ingredientes moles, como as verduras, macarrão e cereais. Os frutos secos e as sementes são a escolha perfeita, porque podem aplacar a fome mais voraz. Teste as sementes de girassol e de abóbora que, além disso, são uma fonte de antioxidantes e vitaminas.
Como outra alternativa?
Os croutons caseiros são feitos em poucos minutos e contêm muito menos gordura e calorias do que os que se vendem já preparados.
Experimente um destes:
– 1 ou 2 colheres de chá de nozes, amendoins, sementes, amêndoas ou pinhões.
– 1 ou 2 colheres de chá de sementes como, por exemplo, sementes de abóbora, de girassol, de gergelim ou de papoula.
– Cerca de 50 g de croutons integrais (faze-os você mesma brindando uma baguete integral ou pão pita).

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6 ocasiões em que é possível acabar picando | Nutrição

E como evitá-las

Se você parar para pensar, beliscar entre as refeições é como espiar alguém no Facebook, tudo o que fazemos e nos satisfaz muito. No entanto, momentos depois nos arrependemos, nos sentimos culpados e temos que engolir as conseqüências. De acordo com um estudo da revista Appetite Journal existem 6 tipos de ocasiões em que sucumbimos ao lanche. Women’s Health te explica:

1. Perigo: Ocasiões especiais
A chave está em saber definir as situações especiais. Descubra o que é uma ocasião especial para ti e o que não é. Então permita-se cortar apenas em momentos especiais. Por exemplo, se no escritório se come bolo de cada vez que é o aniversário de alguém, então não é uma ocasião especial, já que muitas vezes acontece. Precisa de ajuda para saber quais são os momentos especiais? Se a ocasião se repete mais de uma vez por mês, então não é tão especial quanto você pensa.

2. Perigo: Quando há comida ao redor

Há sempre comida à vista, na sua cozinha? Se esse é o caso, você precisa aprender a não ter tentações. Como fazer isso? Asígnate um horário para a hora do lanche. As melhores horas para fixar o seu lanche são as 11h e as 16h, já que assim você pode controlar seu apetite e você chegará aquele que acredita ser carente das refeições principais.

3. Perigo: Momentos duros

Estamos seguros de que em algum momento de sua vida você usou a comida para calar seus sentimentos. Calma, todos já passamos por isso. No entanto, você não deve deixar que isso lhe aconteça frequentemente, já que depois de comer você vai se sentir pior por ter sucumbido à tentação. Lembre-se que comer não resolverá seus problemas. Se você se sente mal, você pode falar de seus problemas com uma amiga, fazer esporte ou viciarte ao Instagram. Procura um remédio saudável para evitar hincharte a comida.

4. Perigo: Quando você está procurando por uma recompensa

Você se lembra quando você era pequena e seus pais lhe davam biscoitos se terminabas os deveres a tempo? Você foi treinado para que considere a comida como uma forma de compensação, em vez de um meio de subsistência. Se quiser lhe recompensar a si, melhor, comprar-se um novo batom, píntate as unhas, mime-se com uma massagem ou começa yoga. Desta forma, você estará recompensándote com tratamentos benéficos para o seu corpo e não com alimentos que o seu corpo realmente não precisa.

5. Perigo: Noite de meninas

Não faz falta que te dizer o quanto é difícil dizer não a um pedaço de torta compartilhada com seus melhores amigos. Damos-lhe um truque para conseguir fugir dele. Avisa com antecedência para suas amigas e, diga-lhe que você está tentando comer saudável e pede-lhes que te ajudem a controlar suas ações. De esta forma você conseguirá passar de torta com sucesso!

6. Perigo: Quando você se sente sem energia.
É normal ‘petisco‘ quando você vê que vai ficar sem pilhas. No entanto, antes de tomar este medicamento, deve pensar bem se você está realmente com fome. É fácil que confunda a sensação de sede com a de fome. Então, para garantir, bebe água primeiro. Se, depois de beber água, você continua com fome, então você pode tomar um lanche. Mas existem lanches e petiscos. O melhor petisco é aquele que mistura proteínas e fibras, como frutas ou barras de fibras, já que trazem muita energia de golpe e recarregam as baterias ao instante.